Элен, 26 лет.
Пришла с задачей:

– убрать живот
– избавиться от ненавистных отеков
– построить рельеф
– убрать боли в пояснице

До этого она 2 года занималась с тренером в спорт зале, но безрезультатно. Анализ осанки, типа фигуры и метаболизма — отсюда я начинаю строить программу. Для Элен важно было запустить лимфодренаж и скорректировать поясничный гиперлордоз — это определённый комплекс пилатеса. С её типом фигуры и метаболизма классика силовых — плохой выбор, который вместо точеной фигуры, построит ненужный объем и массивность, что и видно на фото, сделанном до тренировок. Коррекцию питания не делали, потому что лишнего веса не было, а отеки прекрасно убирает пилатес.
Тренировались 2 раза в неделю.
Результат через один месяц:

– плоский живот
– отеки исчезли
– прошли боли в пояснице
– появился долгожданный рельеф

К вопросу «любое движение полезно» — не любое!

Марина, 33 года
Марину стал беспокоить постоянный набор веса. Она обратилась с запросом: 

– убрать живот и бока
– снизить вес
– подтянуть фигуру
– поработать на тонус мышц 

Особенность — серьёзная травма колена. После анализа осанки, типа метаболизма и двигательных тестов, я остановила выбор на базовой программе пилатес мат. 

Почему: 

– безопасно для колен 
– лучшее для спины и плоского живота.
– пилатес выводит отеки 
– тренировка на все группы мышц 

Стали заниматься 2 раза в неделю. Были небольшие коррекции в рационе: КБЖУ не считали, но убрали пару продуктов. Результат через 2 месяца: 

– -10 кг веса 
– -2 размера одежды 
– живот и бока ушли 
– уменьшились боли в колене 
– выровнялась осанка 
– заряд бодрости и уверенности в себе

Лидия, 46 лет
Лидия, учитель 46 лет из Казани обратилась с жалобой на резкий набор веса и поплывшую талию. Ее запрос:
– снижение веса — на момент старта 70 кг при росте 170 см
– убрать живот
– убрать боли в пояснице, которые мучили долгое время и не давали спать

Во время вводной тренировки-диагностики стало понятно 4 важных момента:
1. Коррекция спины фундамент её тренировочной программы — это ключ к плоскому животу и пояснице без болей.
2. Необходима коррекция питания.
3. Тренировки не менее 2х в неделю
4. Нужны дополнительные активности для разгона метаболизма.

Я составила программу занятия и питания и вот такой итог за 4 месяца:
– вес с 70 кг снизился до 59.
– обхват талии с 88 до 80
– обхват бедер с 96 до 92
– отеков нет
– плоский, подтянутый живот
– отсутствие болей в пояснице

В итоге совсем другая стройная помолодевшая женщина через всего то 4 месяца.

Виктория, 19 лет
У Виктории не было лишнего веса, но все время были отеки, отвисал живот и мучили боли в пояснице. С этим запросом она пришла ко мне. Первое, что я сделала - оценка осанки. Выявили поясничный гиперлордоз. Он был причиной хронических болей в пояснице и выпирающего живота.

До работы со мной Вика пробовала спортзал и групповые тренировки. Занятия поднимали ей настроение, но ни боли в спине, ни отеки, ни живот убрать не смогли. И не смогут в большинстве случаев - этот запрос про работу с позвоночником, суставами и глубоким слоем мышц.

Масс-маркет фитнеса такие задачи не решает. Здесь нужен другой более глубокий уровень работы. Я составила программу. Занимались 2 раза в неделю. Коррекции питания не было. Через один месяц занятий мы получили первые результаты:
— -10 см в талии
— отеки ушли
— гиперлордоз стал выравниваться
— исчезли боли в пояснице
— появился долгожданный РЕЛЬЕФ и уверенность в себе.

Наконец-то она получила желаемый результат. Не надо делать больше, надо делать точнее.